وسواس ها و اجبارها می توانند به چرخه ای تبدیل شوند که متوقف کردن آن دشوار شود. وسواس در مطالعه به این صورت ظاهر می شود که ممکن است آنقدر از روز شما را بگیرد که انجام هر کار دیگری برای شما سخت باشد. این می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد و زندگی روزمره شما را مختل کند، شما را ناراحت و انجام کارهایی را که می خواهید انجام دهید، سخت کند که بیشترین وسواس مربوط به مطالعه در بین دانش آموزان و کنکوری ها است.
اجبار به پاسخها یا رفتارهای ذهنی یا فیزیکی به وسواسها اشاره دارد. ممکن است احساس کنید که نیاز دارید این رفتارها را بارها و بارها تکرار کنید، حتی اگر واقعاً نمی خواهید آنها را انجام دهید. این می تواند ساعت ها از روز شما را بگیرد. انجام این اجبارها باعث ایجاد احساس رهایی از یک وسواس می شود، اما این احساس معمولاً کوتاه مدت است.
گاهی اوقات اجبارها با یک وسواس مرتبط هستند. برای مثال، ممکن متنی که می خواهید یادبگیرید را بارها و بارها بخوانید و آن را تکرار کنید.
نکته: یکی از علائم وسواس در مطالعه این است که ترس این را دارید چیز مهمی را فراموش کنید یا فراموش کرده باشید.
هرکسی میتواند تثبیتهای ذهنی کوتاه، افکار وسواسی و مزاحم غیرقابل توضیحی برای انجام یک کار یا عمل خاص را تجربه کند. به طور کلی، وسواس ها و اجبارها تنها زمانی نشان دهنده هستند که شامل موارد زیر باشند:
• بخش قابل توجهی از روز به خود اختصاص دهد.
• ناخواسته هستند.
• بر زندگی شخصی تأثیر منفی می گذارد.
وسواس در مطالعه یکی از وسواس هایی است که بسیاری از دانش آموزان را درگیر کرده است، مطالعه بخش ساده و در عین حال حیاتی زندگی آنهاست. این وسواس و اجبارها می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی از رایجترین موارد شامل: خواندن چند بار یک کلمه، جمله یا پاراگراف قبل از ادامه دادن است.
این موضوع می تواند به همان اندازه خفیف باشد که مجبور باشید، آخرین کلمه هر صفحه را بازخوانی کنید، تا چیزی به سختی که مجبور باشید یک جمله خاص را بارها و بارها برای ساعت ها دوباره بخوانید. از نظر خیلی ها، بدترین اجبار، اجتناب است، یعنی کسی بهکلی خواندن را رها کرده است.
وسواس در مطالعه، ترس از عدم درک کامل مطالب خوانده شده است. برخی از افراد مبتلا به این وسواس اگر تک تک کلمات را نخوانند و درک نکنند ممکن است احساس کنند که چیزی بلد نیستند و نمیتوانند اجبار خود را کنترل کنند یا از چرخه معیوب فرار کنند.
برای اینکه بتوانید به این وسواس غلبه کنید، راه کارهای زیادی وجود دارند. در زیر چند راه کار ساده وجود دارند که با انجام آنها می توانید وسواس خود راتا حدی کنترل و درمان کنید، که شامل:
برای این کار می توانید قبل از شروع مطالعه کارهایی که ممکن است به ذهن شما برسند و خیلی زمان بر نیستند، انجام دهید. اگر در حین مطالعه موضوعی به ذهنتان رسید و یا کاری انجام باید آن را انجام دهید، کافیست آن را یادداشت کنید تا در فرصت مناسب به آن برسید و ذهنتان آرام شود.
فضای مناسب برای هر دانش آموزی متفاوت است، می توانید فضای موردنظری که در آن حواستان پرت نمی شود و تمرکز کافی دارید را انتخاب کنید. این فضاها شامل: کتاب خانه، اتاق شخصی، همراه با دوستان و... می باشد.
برنامه ریزی درست را می توانید با روش SMART انجام دهید و همگام با آن پیش بروید. بعد از اتمام مطالعه تست هایی انجام دهید و نتیجه را ببینید که آیا تاثیری داشته یاخیر، که قطعا تاثیرگذار است.
مانند همه انواع درمان وسواس ها می باشد، مواجهه و پیشگیری است. در حالت ایدهآل، فرد مبتلا با یک درمانگر ماهر با استفاده از ERP کار میکند، که شامل انجام برعکس آنچه وسواس می خواهد. بنابراین نه بازخوانی و نه اجتناب کردن از خواندن است. یکی از نمونه هایی از چگونگی انجام این کار شامل: پوشاندن کلماتی است که قبلا خوانده اید و به خودتان اجازه نمی دهید برای بازخوانی دوباره سراغ آن بروید.
بنابراین بدون بازخوانی، چگونه می توانیم مطمئن باشیم که واقعاً همه چیزهایی را که می خوانیم درک می کنیم؟ یک روش ساده برای فهمیدن این موضوع انجام تست ها و آزمون ها است. اگر در انجام تست های ماهیانه و یا هفتگی شرکت کنید، متوجه می شوید که این روش برای شما کار آمد بوده است یا خیر.