تمرکز

تمرکز چیست؟

تمرکز، توانایی متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع یا شی ء و بیرون راندن افکار، احساسات و ایده های نامربوط و مزاحم از ذهن می باشد یعنی اینکه فرد در حین انجام کاری به اتفاقاتی که در اطرافش در حال رخ دادن است توجه نکند و تمام توجه و تمرکز خود را روی کاری که دارد انجام می دهد بگذارد.

موانع تمرکز

عوامل زیادی باعث کاهش تمرکز در افراد می شود که در سطر زیر به 6 مورد از آن ها اشاره می کنیم:

• از انجام دادن چندکار به صورت هم زمان دوری کنید زیرا انجام دادن چند کار به صورت هم زمان باعث کاهش تمرکز می شود.

• یکی از مهم ترین دلایلی که باعث عدم تمرکز می شود نداشتن انگیزه است. وقتی انگیزه مشخص باشد، علاقه مند و مشتاق می شوید و تمرکزتان برای انجام کار مورد نظر بیشتر می شود.

• یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز تکنولوژی و تلفن همراه می باشد سعی کنید در طول روز برای استفاده از تکنولوژی برنامه ریزی کنید و محدودیت هایی برای خود بگذارید و در حین انجام کار تلفن همراهتان را روی حالت سایلنت قرار دهید تا حواس شما را پرت نکند.

• ذهن افراد برای تمرکز نیاز به غذا خوردن و سوخت و ساز دارد به خصوص خوردن صبحانه زیرا زمانی که شما گرسنه باشید حافظه کوتاه مدت اذیت می شود و باعث کاهش تمرکز فرد می شود.

• افسردگی باعث عدم تمرکز می شود بهتر است برای درمان افسردگی به پزشک مراجعه کنید.

• محتوای شیمیایی برخی از داروها باعث می شود تاثیرات شدیدی بر روی عملکرد مغز و تمرکز افراد داشته باشد. پس بهتر است داروها طبق نظر پزشک مصرف شود.

راهکار های افزایش تمرکز

• به اندازه پنج دقیقه عبارت " من به خوبی می توانم تمرکز کنم." را بنویسید و با صدای بلند بخوانید تا آن را به عنوان یک باور مثبت در ذهن خود تقویت کنید.
• تحقیقات نشان داده است تمرکز یک انسان سالم بر روی هر موضوعی بین 45 تا 50 دقیقه می باشد و بهتر است بعد از انجام دادن یک کار مداوم 50 دقیقه ای، 15 دقیقه استراحت کنید این کار باعث تقویت تمرکز می شود.
• انجام تمرینات مغزی مانند: حل کردن پازل، جدول و بازی های فکری باعث تقویت تمرکزو توجه می شود.
• ورزش کردن روزانه نه تنها برای بدن مفید است بلکه به مغز کمک می کند افکار مزاحم را دور کند و باعث تقویت تمرکز شود.
• مدیتیشن استرس را کاهش می دهد و کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و باعث تقویت تمرکز و توجهتان نیز می شود.
• برای افزایش تمرکز بیش تر مطالعه کنید و سعی کنید هر هفته مقاله ای بخوانید و آن را تحلیل کنید تا درک مطلب و تمرکز خود را به چالش بکشید.
• برای افزایش تمرکز خود به اندازه کافی بخوابید زیرا کم خوابی باعث کاهش تمرکز و بی حوصلگی در طول روز می شود.
• لیستی از کارهایی که باید در طول هفته انجام دهید تهیه کنید و با توجه به اولویت آن ها را انجام دهید این کار به تقویت تمرکز شما کمک می کند.
• زمانی که شما درگیر انجام کاری هستید با لحن مودبانه به خواسته مورد نظر دیگران " نه" بگویید این کار از صحیح ترین راه های افزایش تمرکز در حین انجام کارتان است.
• افراد هنگام هوشیاری کار خود را به بهترین نحو و با تمرکز بیشتری انجام می دهند پس بهتر است بازه های زمانی پر بازده خود را شناسایی کنید و در این زمان کارهای مهم خود را انجام دهید.

اهمیت تمرکز در زندگی

• تمرکز داشتن به شما کمک می کند تا به هدف خود سریع تر برسید.
• مسیر رسیدن به موفقیت را راحت تر می کند.
• تمرکز داشتن فرصت هایی را در اختیار شما قرار می دهد که قبلا تجربه نکردید.
• دانش شما را گسترش می دهد.

نشانه ها و علائم عدم تمرکز

نشانه ها و علائمی وجود دارد که نشان دهنده عدم تمرکز در افراد است که شامل:

• فراموش کردن یا ناتوان بودن در یادآوری اتفاقاتی که در گذشته نزدیک افتاده است.
• ناتوان بودن در انجام کارهای پیچیده.
• ناتوان بودن در تصمیم گیری.
• گم کردن مرتب وسایل یا مکان ها
• ناتوانی در نشستن ثابت

نتیجه گیری

سعی کنید با خواب کافی، تغذیه سالم ،انجام دادن تمرینات روزمره و راهکار هایی که در بالا گفته شد تمرکز خود را تقویت کنید ولی اگر با انجام دادن راهکارهای بالا موفق به تقویت تمرکز در خود نشدید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.